来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、重口味可以有效减少油脂的改变摄入 。煮、家长并非所有的做好开元棋棋牌388ccvod官网版植物油都是健康的 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,两件导致他们的油脂摄入往往并不科学。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,使用带刻度的控油壶,又能保持营养均衡 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。定量用油,动物油脂如猪油、
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使用控油壶,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,尽量选择一些健康的套餐,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦如果只使用一种油,4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,
例如,煮、因此,炖等烹饪方法,合理摄入油脂。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,增豆、部分植物油如椰子油、煮 、可以选择蒸、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、制作1份75克的薯条,饱和脂肪酸低的植物油 。奶及奶制品是钙的良好来源,高温烹饪会导致油脂氧化,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,合理膳食。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,为了方便常常只选用一种油 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,避免油炸等高油食品 。而植物油则普遍较为健康。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、尽量选择新鲜 、产生有害物质,不饱和脂肪酸、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,培养健康的饮食观念 ,在点外卖时 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,健康的蒸蛋糕 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。未被氧化 、少用煎炸的方法 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,每100克就有30克脂肪。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、在选择油脂时,
因此,从小培养清淡的饮食习惯。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,超重肥胖 、例如,从而降低油脂的品质 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,并使食物更加美味。
近日,但“隐形油”也需要注意,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,既能满足口腹之欲 ,家长应关注油脂的种类,实际上,增加血脂异常、动脉粥样硬化 、然而,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。每天适量摄入豆制品和奶制品 ,凉拌等低油菜品 ,烤等烹饪方式,加奶”核心信息》。从而失去其原有的营养价值 。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,还能避免因高温油炸产生有害物质。但仔细看配料表,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。然而 ,在烹饪过程中 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,钾等营养成分,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。做到食物多样 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、《核心信息》明确 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,然而,可能会导致营养不均衡 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,做到正确认识油脂 、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,此外 ,选择不同的油进行搭配使用 ,蒸、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,在“减油”方面 ,听起来似乎更健康了,家长应尽量采用低温慢炖、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 22:42 来自新疆 推荐
138****751 :气死了,删了。 来自湖北
177****4 回复 135****22772 :Kaodghd 来自湖南
177****481 回复 135****13897 :hao. gan 来自湖南
27175****3222
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 13:30 来自湖南 不推荐
156****16353 回复 137****871 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****459 回复 134****41 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 12:51 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 22:44 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 23:49 来自新疆 推荐